Sans s’en rendre compte, on peut développer une mauvaise habitude. Cela peut consister à prendre trop de cafés par jour, fumer cigarettes sur cigarettes, se ronger les ongles etc… Pour ma part, l’année dernière j’ai eu tendance à tester beaucoup de méthodes d’une manière superficielle (méditation, sport etc…). Si l’intention initiale est bonne, le fait de ne pas concentrer dans une activité précise est devenu une mauvaise habitude.
Pour résoudre ce problème, j’ai trouvé un concept intéressant, celui de faire une liste de tâches pour gagner du temps. En y réfléchissant, la première « mauvaise » activité à supprimer, c’est celle de se disperser en cherchant trop d’information sur internet, ce qui n’est pas forcément indispensable sur le moment, donc une pure perte de temps. Vous avez peut être le même problème ou vous ne vous en rendez pas encore compte.
Voici deux pistes concrètes d’actions à mettre en place pour se débarrasser de votre mauvaise habitude. La méthode exposée est basée sur un cas concret, mais vous pouvez certainement l’adapter à vos besoins.
Tenir un journal
Au moins une fois par jour au calme, j’écris quelques mots sur la journée passée. J’utilise depuis peu un cahier acheté pour l’occasion. Cela permet de faire un bilan de ce qui a été positif ou négatif. Si j’ai succombé à une mauvaise habitude la veille, je prend le temps de le noter pour ne pas trouver une fausse excuse ni oublier.
De jour en jour, à force de se le répéter, l’idée de devoir ce comporter différemment lorsqu’on est soumis au stimulus habituel s’imprègne progressivement dans le subconscient. On devient plus fort lorsqu’on est soumis à la tentation.
Prévoir une checklist
Lorsqu’on est soumis à la tentation, l’objectif est de prévoir une ou plusieurs actions précises pour contrer le désir. Si on a préparé une liste de tâches, on peut s’occuper et rester concentré sur ce qui doit être fait pour développer nos projets.
Par exemple, avant d’ouvrir un navigateur par reflexe de consulter ses e-mails, des réseaux sociaux, ou des forums, la question à se poser est : « qu’est-ce que je compte faire par cette action ? N’y a t’il pas d’autres tâches plus importantes qui m’attendent ? ». Depuis que je me contente de réaliser (presque) uniquement ce que j’avais prévu sans me laisser distraire, la satisfaction de progresser dans le bon sens est plus grande.
Au final, pour ma part, identifier des mauvaises habitudes et se concentrer pour les faire disparaître constitue un grand enjeu pour cette nouvelle année, et les suivantes. Vous pouvez imaginer quels peuvent être les bénéfices de tels efforts. Vous avez probablement d’autres astuces à nous faire partager tirées de votre expérience. N’hésitez pas à laisser un commentaire en fin d’article.
Cet article constitue ma participation au festival « A la croisée des blogs » pour le mois de janvier 2011. C’est un événement inter-blog dédié au développement personnel. Il est publié chaque mois et chaque nouvelle édition traite un nouveau thème. Cette édition est organisée par Mona Lisa du blog Le Bonheur Pour Les Nuls, et le thème proposé est « Changer de perspective ».
Crédit photo: Matt Davies
#1 par vrjbln à 12 janvier 2011 - 10 h 34 min
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Merci pour ces deux conseils, j’ai un peu tendance en ce moment à « me laisser aller » aussi.
Je vais essayer ça, notamment la première action pour que je me rende compte de ce que j’ai fait dans la journée.
#2 par Catia95 à 12 janvier 2011 - 11 h 08 min
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J’aimes tes conseils simples et facilement applicables!
Il faudrait vraiment que je les appliques pour ma tendance à la procrastination.
Pour venir à bout d’une mauvaise habitude,il est conseillé aussi de procéder par petites étapes,par exemple si on veut arrêter de fumer,réduire la conso d’une cigarette par jour,c’est moins contraignant et ca augmente les chances de succés.
Il y a aussi le systéme des récompenses qui marche bien (en tout cas sur moi).
Pour m’inciter à aller réguliérement à lasalle de sport,je me fixe des récompenses exemple si je fais mes trois séances hebdomadaires,je m’autorise un cadeau (fringue,bouquins) ou bien je mets des sous dans une cagnotte pour un voyage…Je suis comme l’âne qui a besoin d’une carotte pour avancer :)
#3 par Livret A à 12 janvier 2011 - 13 h 23 min
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J’aime bien la première phrase du bloc « Prévoir une checklist ». De mon côté, je me suis décidé depuis 2 semaines à ne plus boire une seule boisson gazeuze et sucrée à la fois. Malheureusement, je ne suis pas encore parvenu à me fixer un contre désir mais je réussi pour le moment à ne pas boire ce genre de boissons.
#4 par Hatim à 12 janvier 2011 - 17 h 00 min
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Merci pour les conseils :)
#5 par CC de Mes Finances Perso à 13 janvier 2011 - 16 h 19 min
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Très bon conseil :) J’ai vu la méthode sur deviandra grand et j’ai déjà commencé ma liste de choses à ne pas faire. J’ai aussi maintenant un mini calendrier/journal de poche (un « Moleskine ») qui m’est très utile pour noter tout ce qui me passe par la tête. Je le révise à la fin de la journée et ça me permet de voir ce que j’ai fait =) Par contre j’aime bien ton idée de se conscientiser sur ce que l’on a fait de mauvais, à la longue ça doit vraiment aider à réaliser l’ampleur des dégâts que ceci peut causer :)
Merci pour ton article ! Bon succès pour 2011 !
#6 par cigarette à 2 mars 2011 - 21 h 23 min
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Ma plus grosse mauvaise habitude : la cigarette ! J’ai pu enfin arrêter de fumer grâce à la cigarette électronique KYF !!
#7 par fabrice à 3 mars 2011 - 22 h 28 min
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C’est vrai que la cigarette est une mauvaise habitude qui en plus met en péril l’espérance de vie de soi et de son entourage. Je n’ai jamais trop été impacté par cela, dont je ne peux pas conseiller de méthode pour arrêter.
Pour ma part, pendant très longtemps, j’ai été confronté au rongement des ongles. J’ai quasiment arrêté je ne sais comment, principalement par motivation. Je le fait encore un peu de temps en temps, mais ce n’est plus une mauvaise habitude.
#8 par cigarette electronique à 24 novembre 2011 - 19 h 22 min
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toute mauvaise habitude ne peut se défaire aussi simplement, d’autant plus avec la cigarette l’alcool etc… car le manque, est non seulement psychologique, mais surtout physiologique.
#9 par cabinet de recrutement à 1 mars 2012 - 15 h 32 min
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L’idée de s’organiser permet de se concentrer sur les tâches importantes. Quant aux mauvaises habitudes que l’on développe et entretient depuis des années, il est très difficile de s’en débarrasser
#10 par Massage à Nancy à 10 mars 2012 - 22 h 26 min
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Contre la routine il faut réussir à se dégager des moments de calme afin de préserver du bien être à proprement dit. Une séance de massage régulièrement est bien entendu également très bon.
#11 par fabrice à 11 mars 2012 - 18 h 29 min
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Bonjour Claire,
Tu as certainement raison.
Je suis malheureusement trop loin pour profiter de tes services.
Je prends note quand même de cette solution.
A bientôt
#12 par 2lavapeur à 24 janvier 2013 - 18 h 52 min
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Quand Katia dit que enlever 1 cigarette / jours sur son quota quotidien est une bonne solution, en ce qui me concerne je suis totalement incapable d’être dans la demi mesure.
A mon avis il n’y a pas de recette toute prête pour enrayer une mauvaise habitude, il faut avant tout se connaître pour savoir ce qu’on est capable de réaliser et ne pas se fixer des objectifs idéalistes… et surtout evoir vraiment envie